Colorful Plate Reset ~ 7日間ミニコース
レシピに頼らず
栄養バランスが見える
一皿をつくる
毎日の食事づくりを
もっとシンプルに
もっと自分にやさしく
レシピを増やす前に
まずはお皿の中の色・比率・組み合わせを
見る練習をしてみませんか？
今あるものをどう組み合わせるか
何を足せばいいか
自分で選べる力を育てる7日間です
募集開始のお知らせをメールでお届けします
現在 次回募集に向けて準備中です
考えすぎない食事づくりの第一歩は、たったひとつ
お皿の中をカラフルに見ること
難しい栄養計算も
カロリー計算も
新しいレシピを増やす必要もありません
まずは
いつもの食事をお皿の上で見てみる
野菜・たんぱく質・炭水化物
何があって 何が少ないかな？
今の一皿に気づくことから始めます
「増やす」より
「見方を変える」
このプログラムでは
食事づくりを難しくするものを増やしません
計算しない
グラムやカロリーを
数えなくてOK
制限しない
食べてはいけない
ルールで縛らない
暗記しない
新しいレシピを
覚える必要なし
その代わりに見るのは
お皿の中の色・比率・組み合わせです
何を足せばいいかが見えやすくなる
「何を作ろう？」から考え始めると
毎日の食事づくりは重くなりがちです
でも、お皿の中を見る視点があると
今あるものを見ながら
野菜が少ないから、野菜を一品足そう
たんぱく質が少ないから、卵を足そう
炭水化物が多めだから、次の食事で野菜を多めにしよう
そんなふうに、
一皿を組み立てる判断がしやすくなります
今日の一皿を
もっとシンプルに
もっと自分にやさしく
7日間で取り組むこと
この7日間では
お皿の中をカラフルに見るための基本を学びます
朝・昼・夜それぞれのプレートの型を見ながら
野菜・たんぱく質・炭水化物を
どう組み合わせるかを
少しずつ練習していきます
-
栄養バランスを難しく考えず
まずはお皿の上の
野菜・たんぱく質・炭水化物を見る練習をします -
いつもの朝ごはんを見ながら
たんぱく質を取り入れるコツを学びます -
外食・残り物・カフェごはんでも
何があって 何を足せそうか
バランスを見る練習をします -
野菜をたっぷり取り入れながら
満足感のある一皿にするコツを学びます -
冷蔵庫にあるものや市販品・残り物を使って
野菜・たんぱく質・炭水化物を
組み合わせる練習をします -
食事づくりを重くしている思い込みに気づき
毎回きちんと作ろうとしなくても
今あるもので一皿を作る視点を持ちます -
7日間を振り返り
自分の生活に合う
続けやすいプレートの型をひとつ決めます
現在 次回募集に向けて準備中です
Colorful Plate Reset は
7日間のあとにも使える
「私らしい食事」の型を見つけるコースです
忙しい日も
料理をする気力がない日も
「これならできそう」と思える
組み合わせがひとつあると
毎日の食事を選びやすくなります
食事づくりで迷ったときに
戻れる土台をつくる7日間です
受講の流れ
7日間 毎日届くメールに沿って進める
オンラインミニコースです
会員サイトの短い動画や教材を見ながら
いつもの食事でミニワークに取り組みます
参加費 US$65
1：1のフォローアップも含まれています
Step 1
お申込み・お支払い
「7日間ミニコースに申し込む」ボタン
からPayPalで参加費 US$65を
お支払い
Step 2
受講案内メールの登録
支払い後のページにあるリンクから
お名前とメールアドレスをご登録
Step 3
会員サイトの登録・受講準備
最初に届く受講案内メールに沿って
会員サイトへの登録と
今後の流れをご確認
Step 4
毎日の案内メールを受け取る
7日間 その日のテーマと
受講ページへのリンクが
メールで届く
Step 5
動画・教材を見て実践する
会員サイトで動画や教材を確認
普段の食事でミニワークを実践
気づいたことを
できる範囲でメールに返信
Step 6
7日間を振り返る
気づいたことや変化を振り返り
明日から使いたい
自分のプレートの型をひとつ決める
Step 7
1：1のフォローアップ
実践して感じた疑問や
これからの続け方を
みわと一緒に確認する
こんな方におすすめです
ひとつでも当てはまったら
このミニコースはきっとお役に立てると思います
レシピはたくさん知っているのに
毎日の食事づくりで迷ってしまう方栄養バランスを意識したいけれど
細かく計算するのは続かない方野菜・たんぱく質・炭水化物のバランスを
もっと感覚的にわかるようになりたい方冷蔵庫の残り物や市販品を使いながら
自分で一皿を組み立てられるようになりたい方「ちゃんと作らなきゃ」という気持ちで
食事づくりが重くなっている方家族のためだけではなく
自分のための食事も大切にしたい方
ABOUT ME
MIWA
Colorful Plate Living 主宰
カラフルなワンプレート盛り付けを通して
忙しくても、料理が得意でなくても
栄養バランスの見える食事を
続けやすい形で
毎日の食事に取り入れる方法をお伝えしています
私自身
おうちダイエットで1年で18kgの減量に成功し
その後10年以上リバウンドなしで維持してきました
でも、その中で気づいたのは
食事は厳しいルールで続けるものではなく
毎日の暮らしの中で無理なく回る
仕組みにすることが大切だということ
Colorful Plate Living では
カロリーやグラムに頼りすぎず
お皿の中の色・比率・満足感を見ながら
「今日の私に、何を足してあげよう？」
という視点で
“私のための一皿”を作る方法をお届けしています
今日の一皿から始めませんか？
レシピを増やす前に
まずはお皿の見方を変えてみる
その小さな一歩が
これからの食事づくりをラクにする土台になります
毎日の食事は、
完璧に作らなくても大丈夫
まずは7日間
お皿の中をカラフルに見ることから始めてみましょう
考えすぎない食事づくりの第一歩を
今日の一皿から始めませんか？
現在 次回募集に向けて準備中です