レシピに頼らず
栄養バランスが見える
一皿をつくる
毎日の食事づくりを
もっとシンプルに
もっと自分にやさしく
お皿の中の色・比率・組み合わせを見ることで
今あるもので一皿を整える力を育てていきます
考えすぎない食事づくりの第一歩は、たったひとつ
お皿の中をカラフルに見ること
難しい栄養計算も
カロリー計算も
新しいレシピを増やす必要もありません
まずは
いつもの食事をお皿の上で見てみる
そこから
「何を足せばいいか」
「どう組み合わせればいいか」
が見えやすくなります
食事を「何を作るか」から考えるのではなく
まずはお皿の中に何があるかを見ていきます
「増やす」より「変える」
このプログラムでは
食事づくりを難しくするものを増やしません
計算しない
グラムやカロリーを
数えなくてOK
制限しない
食べてはいけない
ルールで縛らない
暗記しない
新しいレシピを
覚える必要なし
その代わりに見るのは
お皿の中の色・比率・組み合わせです
何を足せばいいかが見えやすくなる
「何を作ろう？」から考え始めると
毎日の食事づくりは重くなりがちです
でも、お皿の中を見る視点があると
今あるものを見ながら
野菜が少ないから、色を足そう
たんぱく質が少ないから、卵を足そう
炭水化物が多めだから、次の食事で野菜を多めにしよう
そんなふうに、
一皿を組み立てる判断がしやすくなります
今日の一皿を
もっとシンプルに
もっと自分にやさしく
7日間で取り組むこと
この7日間では
お皿の中をカラフルに見るための基本を学びます
朝・昼・夜それぞれのプレートの型を見ながら
野菜・たんぱく質・炭水化物を
どう組み合わせるかを
少しずつ練習していきます
-
栄養バランスを難しく考えず
まずはお皿の上で「野菜・たんぱく質・炭水化物」を見る練習をします -
朝にたんぱく質を入れることで
1日の食事がラクに回りやすくなることを学びます -
外食・残り物・カフェごはんでも使える
バランスの見方を練習します -
野菜をたっぷり入れながら
満足感のある一皿にするコツを学びます -
冷蔵庫にあるものや市販品、残り物を使って
野菜・たんぱく質・炭水化物を組み合わせる練習をします -
食事づくりを重くしている思い込みに気づき
今あるもので一皿を作る視点を持ちます -
7日間を振り返り
自分の生活に合う「続けやすいプレートの型」を決めます
Colorful Plate Reset は
単なるお料理講座ではありません
毎回きちんと作ろうとしなくても
お皿の中の色・比率・組み合わせを見ることで
何を足すか
どう盛りつけるか
が見えやすくなります
このコースでは
毎日の食事づくりで迷ったときに戻れる
小さな判断の軸をお伝えします
受講の流れ
このミニコースは
7日間、メールで届く案内に沿って進めていく
オンラインミニコースです
毎日届くメールから
その日の動画ページへアクセスし
短い動画とミニワークに取り組んでいただきます
Step 1
お申込み
お申し込みフォームからメール登録
Step 2
7日間、毎日メールが届く
“その日のテーマ”にそった
案内メールが届く
Step 3
メール内の動画リンクをクリック
メンバーシップサイトへ移動
Step 4
動画・教材・ミニワークを見る
ミニワークを練習
Step 5
メール返信でアウトプット
できる範囲でメールに返信
Step 6
終了ふり返りワーク
気づきや変化をふりかえる
Step 7
フォローアップ
1：1で実践後の疑問や
今後の続け方を確認
こんな方におすすめです
ひとつでも当てはまったら
このミニコースはきっとお役に立てると思います
レシピはたくさん知っているのに
毎日の食事づくりで迷ってしまう方栄養バランスを意識したいけれど
細かく計算するのは続かない方野菜・たんぱく質・炭水化物のバランスを
もっと感覚的にわかるようになりたい方冷蔵庫の残り物や市販品を使いながら
自分で一皿を組み立てられるようになりたい方「ちゃんと作らなきゃ」という気持ちで
食事づくりが重くなっている方家族のためだけではなく
自分のための食事も大切にしたい方
ABOUT ME
MIWA
Colorful Plate Living 主宰
カラフルなワンプレート盛り付けを通して
忙しくても、料理が得意でなくても
栄養バランスの見える食事を
続けやすい形で
毎日の食事に取り入れる方法をお伝えしています
私自身
おうちダイエットで1年で18kgの減量に成功し
その後10年以上リバウンドなしで維持してきました
でも、その中で気づいたのは
食事は厳しいルールで続けるものではなく
毎日の暮らしの中で無理なく回る
仕組みにすることが大切だということ
Colorful Plate Living では
カロリーやグラムに頼りすぎず
お皿の中の色・比率・満足感を見ながら
「今日の私に、何を足してあげよう？」
という視点で
“私のための一皿”を作る方法をお届けしています
今日の一皿から始めませんか？
レシピを増やす前に
まずはお皿の見方を変えてみる
その小さな一歩が
これからの食事づくりをラクにする土台になります
毎日の食事は、
完璧に作らなくても大丈夫
まずは7日間
お皿の中をカラフルに見ることから始めてみましょう
考えすぎない食事づくりの第一歩を
今日の一皿から始めませんか？